[...] https://youtu.be/NlAZm7fqpqE Rodzaj pompek ocenia masti - robię tak jak potrafię. Crossfitowe to te przy których następuje wyrzut zgiętych nóg przy wyciskaniu ciała - to taki podrzut ciężarowy tylko w drugą stronę. Najpierw trzeba się tego nauczyć (tego wykorzystania nóg)8-) Zacząłem trening: brzuch, WL + podciąganie podchwytem na drążku
Panie Janie, wszystkiego co najlepsze dla Pana i rodziny:) Wszystkie Wasze życzenia są przyjęte i z radością przekazane. Wam wszystkim na tym forum życzę spełnienia marzeń najskrytszych! Trening na maszynach wykonany: wyprosty nóg wypychanie na suwnicy wznosy nóg w zwisie na drążku na koniec 10 minut marszu na bieżni 6km/h - trzymałem się [...]
Wczoraj pochowano mojego sąsiada (miał 80 lat i od roku mało chodził). Przed treningówka nie daje kopa do tego aby zacząć trening ale w czasie treningu jest chęć na krótsze przerwy oraz zrobienie więcej. Zacząłem jak zwykle od rozruchu barków i GB. 1a. Przysiad 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p 1b. Wspięcia jednonóż na palce po 20p [...]
[...] powt. - push press 40kg x 4 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 5 powt. - wyciskanie sztangi wąsko 55kg x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia :-) Dzięki SzeA za troskę odnośnie rack pull, ale podczas ostatnich moich zmagań nie odczuwałam żadnego [...]
Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]
[...] to,że maszyna sama waży ok 40kg i wtedy było mi ciężko...ale jak nie spróbuję to się nie dowiem *************************************************************** dzisiejszy trening tylko bardzo proszę nie śmiać się z moich niektórych ciężarów...czuję się czasami jakbym dopiero zaczynała,ale staram się TRENING 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) [...]
Nie wiem, dlaczego, ale zainteresował mnie ten trening (nie wymaga zbytnio komplikacji pode mnie). Tylko, że jest dla początkujących, mogę uznać się za taką? :D TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siemano! Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.01.16 Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minie. Niby de-load w tym tygodniu, a fronty szły mi tak zaj**iście, lekko i technicznie, tak je czułem że zrobiłem je normalnie i gdyby nie zdrowy rozsądek to bym mógł cały trening spędzić na rackach i robić tylko je :D. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/5x100/5x110/5x120 2.Fronty 10x40/6x60/5x6 - 70kg 3.Uginanie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.01.17 Siema! Dzisiaj wpadł ostatni trening z tego bloku treningowego. Jestem mega zadowolony. Kolejny już jest rozłożony i czeka na mnie :D. W poniedziałek robię de-load i zaczynam przygotowania do Sopotu. Wszystko mam już ustalone i zaplanowane. Szczerze? Nawet liczenie kalorii mnie teraz będzie jarało tak czuje :D! Na przysiady nadal za [...]
[...] do łydek 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 12. Unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 Komentarz: Było super :-D Dużo energii, dużo zapału i gigantyczne serce do treningu. Sam plan męczący, był rzyg %-) po drugim obwodzie. Mimo to przeszłam wszystko bardzo poztywnie, jestem zadowolona. Ciężary niewielkie poprzez zakres powtórzeń, ale [...]
[...] mistrzem absurdu i głupoty ;-) Nie biorę do siebie i działam, ufam w pełni Twoim metodom a on...na niego skarży się cała siłownia %-) Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci :-D 29.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x35kg 15x35kg 15x37,5kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha [...]
Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]
Czwartek-11.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj dosyć krótko spałem bo umówiłem się na trening w Smart Gym z kumplem,mu i mi akurat się lekko spieszyło więc trening ciut wczesniej. Przed treningiem kawusia i próbka Power Pump od Premium Nutrition. Trening dobry jak zresztą wszystkie ostatnio :-P Robiłem fotki pleców to jeden chłopaczek pochwalił formę [...]
[...] skoczyłem do Smart Gymu. Miały być plecy a jednak zrobiłem czwórki. W sobote ide na 18-nastke i nie chciałem męczyć nóg przed imprezą. Ludzi masa ale akurat robiłem taki trening że był w miarę luz. Ale trening zrobiłem niezły %-) Miałem problemy z schodzeniem po schodach i prawie spadłem bo ledwo chodziłem po prostowaniach :-D Po treningu [...]
[...] bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak: B 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 fruktoza)) (+20g złożonych) Później praca na siłowni (kucie ściany pod okno) i później wypad na 18-nastkę. Tam [...]